Kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů zdravého životního stylu – hned vedle vyvážené stravy a pohybu. Přesto ho mnoho lidí stále podceňuje. Nedostatek spánku ovlivňuje nejen naši energii, ale i imunitu, paměť, soustředění nebo psychickou pohodu. Jak tedy zlepšit kvalitu spánku a dopřát tělu skutečný odpočinek?
Proč je spánek tak důležitý?
Během spánku tělo regeneruje. Dochází k obnově buněk, posilování imunitního systému a zpracování informací z uplynulého dne. Hluboký spánek pomáhá tělu i mozku načerpat síly a připravit se na další den.
Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku může vést k:
- oslabené imunitě
- zvýšenému riziku srdečně-cévních onemocnění
- nárůstu hmotnosti
- poruchám paměti a soustředění
- úzkostem a depresím
Kolik spánku skutečně potřebujeme?
Délka ideálního spánku se liší podle věku i individuálních potřeb. Obecně platí:
- Dospělí: 7–9 hodin
- Teenageři: 8–10 hodin
- Děti: 9–12 hodin
- Senioři: 6–8 hodin
Není to však jen o délce, ale i o kvalitě spánku – tedy o tom, jak hluboký a nerušený spánek je.
Tipy pro lepší spánek
1. Pravidelný režim
Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu (i o víkendu) pomáhá tělu nastavit vnitřní biologické hodiny.
2. Omezte modré světlo před spaním
Obrazovky mobilů, tabletů a televizí vyzařují modré světlo, které potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Ideální je odložit elektroniku alespoň hodinu před usnutím.
3. Větrejte a snižte teplotu
Ideální teplota pro spánek je mezi 16–19 °C. Větraná místnost a chladnější vzduch přispívají k hlubšímu spánku.
4. Pozor na kofein a alkohol
Kofein (káva, čaj, energetické nápoje) by se neměl pít pozdě odpoledne. Alkohol může sice navodit ospalost, ale narušuje kvalitu spánku.
5. Večer zvolněte
Lehká večeře, klidné prostředí, relaxace nebo čtení – to vše pomáhá tělu naladit se na spánek. Vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
6. Vytvořte si spánkový rituál
Pravidelné večerní činnosti (např. sprcha, čtení, bylinkový čaj) dávají mozku signál, že se blíží čas spánku.
Kdy vyhledat odborníka?
Pokud máte dlouhodobě problémy se spánkem (např. nespavost, časté buzení, únava i po dlouhém spánku), je vhodné obrátit se na lékaře nebo spánkovou laboratoř. Kvalitní spánek není luxus – je to základ zdravého života.
Spánek je možná ten nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak posílit zdraví, psychiku i výkonnost. Věnujte mu dostatek pozornosti a vaše tělo se vám odmění – více energií, lepší náladou i větší odolností vůči stresu.
Buďte první! Přidejte komentář